运动健身是给我们身体带来塑形、增肌、提高心肺功能、提高免疫力、降低生病率，但如果是错误的不良运动健身，那么不仅不会给身体带来好处，还可能让你越练越糟糕。

下面10个伤害身体的不良运动习惯，看你中了几个。

1、不做适当的拉伸

(资料图)

在做一些需要运用到腿部、臀部肌肉关节的运动前，如果肌肉没有充分的做好准备，容易导致拉伤，还可能因为动作做不到位而出现其他运动伤害。

2、不控制呼吸

运动是如果没有控制呼吸的顺序与步骤，可能导致无法提供足够的氧气给身体，容易引起身体的疲劳以及运动过程中的不适。

3、过度训练

过长时间的训练，高强度训练会导致精神疲劳，肌肉也会随之疲劳，无形中增加受伤的风险。

4、错误的姿势

使用错误的动作进行训练，会让本是有益的训练变成危害，体位和姿势的错误会增加运动风险，选择错误的重量做无氧运动，则可能动作变形无法完成训练。

5、不喝水

水分是我们运动过程中必须及时补充的液体，不喝够水，会导致身体脱水，肌肉疲劳以及其他的健康问题。

6、不注意休息

当我们运动后，身体的生长其实是在睡眠中完成的，如果没有足够的休息时间给肌肉恢复，会导致身体出现慢性损伤，影响运动效率。

7、不穿合适的鞋

错误的使用运动鞋，可能导致重心不稳，没有足够的支撑力与减震力，增加受伤的风险，应根据运动项目选择对应的运动鞋。

8、忽略疼痛

疼痛是身体的信号，当出现疼痛或者不适时，应及时停止避免家中损伤，延长康复时间，不要误以为健身就是“无疼痛不健身”。

9、不注重营养

不合理的饮食习惯，加上没有足够的营养补充，不仅会影响体能的恢复，还可能导致后续缺乏能量以及其他健康问题，影响运动表现。

运动的前提是要做好保护措施，同时注意避免受伤，及时补充水分与营养，不要因某个体重指标而吓得不敢乱吃东西，只有均衡发展，才能打造出更加迷人的身材线条。

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