1、一,如何运动保健告别颈椎痛？--小i家园..有问必答 　“痛源”分析报告：颈椎——俗称脖子，颈椎疼痛可能暗示出你动脉、血压、心病方面有问题。

2、日常颈椎杀手 　　驱痛法 　　预防：电脑和眼睛要保持适当距离，看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可。

【资料图】

3、 　　2、桌子的水平位置最合适的高度应该是，到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处。

4、 　　3、工作一小时后起身走走，看看其他地方。

5、椅子放低些，防止头低得太厉害。

6、长时间打电话时，不要用脖子夹着电话。

7、 　　调整工作时间：对正常人来说，每低头工作20分钟，需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

8、 　　找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。

9、同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。

10、枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料，也可在枕芯内放一定的中药或磁片，对预防、治疗颈椎病也有帮助。

11、 　　另外，不要用硬枕，或用书籍、纸张、硬竹等做成的枕头，会使颈椎受力不均匀，产生局部不适，日久必导致颈部劳损。

12、 简单颈部练习>>> 　 直立、两肩慢慢上提，3～5秒钟后全身放松，两臂自然下垂。

13、如此反复5次即可。

14、 　　2、颈部按照 前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动。

15、重复3次。

16、 　　3、颈部按照上面方法反方向缓慢转动。

17、重复3次。

18、 二，颈椎（一个网友） 自我按摩治疗颈椎病 我得了颈椎病、又长期坐办公室，整天头晕、脖子痛、肩膀酸，医院要我每周去做"牵引"，因工作忙，坚持不了。

19、后一位同志教我自我按摩，办法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩两个太阳穴及后脖梗100次，然后单手各按摩50次。

20、按摩时下颏，以使后颈椎处松弛。

21、半年多来，我每天早晨起来按摩，天天坚持，有时晚上也做一次，现在，我的颈椎病已好了。

22、 湿毛巾热敷治骨刺 照X光片确认我双膝长有骨刺，下楼梯时最痛。

23、我用一个经济方便的办法治疗：用湿透的热毛巾2条，在双膝同时热敷半小时（温度不够就加热水）。

24、经过一个多月的治疗，现在走路不痛了，上下楼梯很正常。

25、 颈椎保健两法 作为一个颈椎病患者，我在亲朋和病友间收集两种古代流传颈椎病自我保健方法，详述如下。

26、凤点头：闭上眼睛（避免老年同志晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体，"凤”字，7一8遍。

27、凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。

28、鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。

29、 干搓脸治颈椎病 去年秋天，我得了颈椎增生，左手大拇指、食指、中指麻木，几次去医院治疗无效。

30、后一朋友介绍采用于搓脸法，不到半年就好了。

31、方法是：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚 各一百次，连续半年便好。

32、此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。

33、 搅舌可治颈椎病 我患颈椎痛多年，久治不愈。

34、一次，我在搅舌做牙齿保健操后，颈椎部感觉有些轻松，便留意。

35、我每天坚持做搅占数久次，l个月后颈椎竟不酸痛了，半年多来也没有犯病。

36、其方是，舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时（约有14圈）停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。

37、 橡胶锤治好了我的颈椎病 我患颈椎病十几年，经多次理疗、按摩等部未治愈朋友介绍拍打可治颈椎病，于是我买了一个橡胶锤，每晚看电视或躺在床上，用橡胶锤锤打患处30分钟，现已痊愈达两年之久。

38、 自我按摩治疗颈椎病 我得了颈椎病、又长期坐办公室，整天头晕、脖子痛、肩膀酸，医院要我每周去做"牵引"，因工作忙，坚持不了。

39、后一位同志教我自我按摩，办法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩两个太阳穴及后脖梗100次，然后单手各按摩50次。

40、按摩时下颏，以使后颈椎处松弛。

41、半年多来，我每天早晨起来按摩，天天坚持，有时晚上也做一次，现在，我的颈椎病已好了。

42、 三，介绍我防止颈椎痛的土办法 　 2006-03-03 16:25　 　　 运动脖子，不要圆周运动，做深点头运动，主要是前点后仰，再侧点，每天坚持20——30分钟，再配合双杠单杠运动，单杠人体向上加撑双杠，根据自己能力，10个左右就可以了，一星期最好要做4次以上。

43、如此这样，保你脖子不痛，可以每天长时间看盘。

44、 （提供三条，仅供参考） 　　 注：年轻有效。

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