所谓的抽筋,其实是肌肉痉挛,即肌肉自发的持续性收缩。一般来说,小腿和脚趾最容易出现, 相信很多人都有过这样的体会,那么,抽筋是什么原因导致的?抽筋怎么解决?一起来了解一下吧!
抽筋是什么原因?
1.寒冷
不论是室温过低,还是运动时受凉,当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时,就容易出现肌肉痉挛。
2.劳累
剧烈运动时,身体局部代谢产物乳酸增多不能运走,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起小腿抽筋。
如果你的运动过量,导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完,还可能会出现半夜抽筋的现象。
3.肢体受压
夜间长时间保持某种姿势睡觉,或是局部肌肉受压过久,也可能使肢体血液回流受阻,代谢产物聚集,从而诱发抽筋。
4.出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,导致体内水电解质环境紊乱失衡,就容易发生抽筋。
5.缺钙
当体内血钙降低,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。
抽筋怎么解决?
1.注意补水
注意补水,但是不要过量,水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。
2.注意保暖
夜间入睡时选择保暖的寝具,并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭,并做好热身运动及放松运动。
3.适当运动
经常做足尖运动,可以有效促进下肢血液循环,避免夜间抽筋。
方法:手扶桌椅,赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立,持续10秒钟后放下,数秒后再继续,反复进行10~15分钟,早晚各1次。
4.睡前泡脚
每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚,等到水凉了,再倒进热水以保持水温,浸泡时间15~20分钟。
5.合理补钙
注意补充钙质,多吃含钙丰富的食物,必要时可遵医嘱服用钙剂。