1、1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

(资料图片)

3、 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

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