大家都知道，减脂最好的方式就是通过运动消耗多余热量，运动的方式可选择跑步、游泳、健身等，很多人会去健身房健身或者是在家里购买跑步机使用。那么，跑步机坡度调多少减脂?坡度走和跑步哪个减脂?一起来了解一下吧!

跑步机坡度调多少减脂?

1、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间：如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间：如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

3、减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

4、最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

坡度走和跑步哪个减脂?

坡度快走和跑步相比，跑步减脂效果会更好。

据研究表明最有效的减脂运动就是一定强度的有氧运动，如跑步、跳绳及游泳等，运动强度要求在心率达到220减年龄的60%-80%之间，而且每次有氧运动至少40分钟以上才会动员全身脂肪，达到减脂瘦身的效果。跑步的话一般是全身都参与运动，心率很快能达到减脂心率，而坡度快走一般来说心率很难达到减脂心率，达到不很好的减脂效果。

一般建议在早晨空腹跑步减脂效果会更好。

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