马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间形成的线条,因为看起来很像马甲,因此被称为马甲线。现在女孩子都追求练马甲线，认为有了马甲线身材很更好，并且在锻炼马甲线的过程中,能够帮助增强腰部和背部的力量,对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处。那么，马甲线应该怎么练?跑步可以练出马甲线吗?一起来看看吧!

马甲线怎么练?

1、坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉。动作：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实。

2、卷腹动作：仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵两侧。利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可。不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。卷腹对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，是练出马甲线比较好的方式。

跑步可以练出马甲线吗?

跑步是一项非常好的运动方法，对练出马甲线有一定的作用，但是单纯靠跑步是不能练出马甲线的，想要练出马甲线要做一些专门能够锻炼腹部肌肉的运动，如果在每天跑步三十分钟的基础上，再每天做一定数量的仰卧起坐，练出马甲线就会比较容易了，因为只有专门消耗腹部脂肪，锻炼腹部力量的运动形式才是练出马甲线最有效果的运动。

想要练出马甲线除了跑步和仰卧起坐之外，还可以做呼啦圈运动和腹式呼吸，腹式呼吸对练出马甲线有一定的帮助，每天做三十分钟到一个小时的腹式呼吸效果就会很好，做腹式呼吸的时候人，让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后左手轻轻的按住自己的腹部，右手按在胸部，当向内吸气的时候，肚子向外鼓，向外呼气的时候，肚子向内回收，这样的练习方法即可以帮助练出马甲线，还能有助于促进心肺功能，还能使血液循环更好。

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