仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，属于无氧运动，目的为增强腹部力量，同时也有保护背部和改善体态的效果。那么，仰卧起坐起不来怎么办?仰卧起坐怎么做不累又快?一起来看看吧!

仰卧起坐起不来怎么办?

1、初学仰卧起坐，从简单做起，给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。

2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

3、提升腰腹部力量，先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

仰卧起坐怎么做不累又快?

第一次进行仰卧起坐，不能做到快且轻松。掌握仰卧起坐的正确步骤，并且长期进行适量仰卧起坐，相对初学者会轻松一些。

仰卧起坐正确步骤如下：

1、热身：进行伸展运动和压腿等热身运动。

2、准备工作：保持平躺姿势，双手弯曲抱头，一方面是为了使头部更容易抬起，另一方面是为了保护头部。搭档需要压紧对方的双脚，以便对方力量更集中，更容易完成仰卧起坐。

3、仰卧起坐：全身放松，手臂向内合拢，腰部和手同时发力，起身。起身后，双肘触碰膝盖，此时身体伸直。上身保持平衡，头部和背部保持离地姿势不变，同时屈膝抬起双脚，小脚交叉，右脚在上，保持该姿势4秒。

4、躺下并重复：靠反作用力，向后躺下，重复第3点的动作。

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