1、清淡饮食的标准是少油、少糖、少盐，少辛辣刺激性调味。

2、少油：包括食物本身含的脂肪及烹调用油。

(资料图片仅供参考)

3、不吃油炸、油煎的食物及肥肉、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等含脂肪高的食物，烹调用油每人每天25克~30克。

4、2、少糖：主要指添加糖。

5、烹调过程中调味用糖尽量少放或选择不放糖，不喝含糖饮料，少吃含糖高的糕点、饼干等。

6、新版膳食指南建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克（老式瓷勺子约2勺）。

7、3、少盐：包括烹调用盐及含盐量高的食物。

8、烹调用盐每人每天不超过6克，大约平平的一瓶盖（啤酒瓶盖）。

9、注意隐形盐（鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等），少吃含盐量高的食物（火腿、咸鱼、腌肉、罐头食品等）。

10、4、少辛辣刺激调味：就是麻椒、麻辣、酸辣等刺激性调味要避免。

11、扩展资料：清淡饮食正确的烹调方式是清蒸、炖煮、汆水、凉拌等。

12、但是，清淡饮食不代表单一饮食，食物多样化、营养均衡才是王道。

13、谷类、薯类、杂豆类，平均每天3种，每周至少5种；蔬菜、水果类，平均每天4种，每周至少10种；畜、禽、鱼、蛋类，平均每天3种，每周至少5种；奶及奶制品，大豆、坚果，平均每天2种，每周至少5种。

14、参考资料来源：。

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