初学者站立卷腹正确姿势

初学者站立卷腹正确姿势一般需要做到头部放松，并且需要把双手放在两侧的耳朵旁边。然后需要腰部始终贴地以及臀部高于地面，通过这些动作能够起到锻炼身体的作用，也能够起到减脂瘦身的效果。如果没有得到有效的改善，则需要长时间的坚持或者更换抽脂手术，达到瘦身的效果，有助于减肥效果提升。

女生卷腹的正确做法图示，4个步骤坐让你轻松拥有马甲线

1、准备工作：在做“卷腹锻炼”之前我们要先做好准备工作，可以用瑜伽垫垫在地上，没有瑜伽垫可以在床上进行(但太软的床是不行的)，然后身体平躺，调整呼吸状态，让呼吸保持平稳，便可开始下一步的动作了。

2、屈膝90度：平躺之后，双脚并拢然后向上屈膝90度，脚步平放在地面上，双手可以环抱在胸前或者贴于耳侧。

3、起身动作：然后开始像仰卧起坐一样起身，但起身时下背是不能离地的，利用腹部的收缩力量来抬起上背卷曲身体，身体和地面之间的角度不要超过45度。

4、趟身动作：在做完起身动作后停留2秒，在缓慢的躺下，不要完全平躺，躺倒肩部就行，保证头部还是悬空状态!吐气方式为起身时吐气，下趟时吸气，配合这样的呼吸节奏来进行!

1、双手不要抱头：在做卷腹运动的时候双手是不应该抱头的，这会造成颈部的酸疼，并且无法有效的锻炼出腹肌。建议在起身时双手环抱于胸前或者轻贴在而侧!

2、背部不能离地：卷腹和仰卧起坐最明显的区别就是仰卧起坐是臀部不能离地，而卷腹是下背部不能离地，其幅度要比仰卧起做要小，抬起身体超过30度之后，腹部基本上不受力了，所以也达不到锻炼腹肌的效果!

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