初学者练习站立卷腹有哪些好处?女生卷腹的正确做法图示
2022-12-12 15:54:55    经济资讯网

初学者站立卷腹正确姿势

初学者站立卷腹正确姿势一般需要做到头部放松,并且需要把双手放在两侧的耳朵旁边。然后需要腰部始终贴地以及臀部高于地面,通过这些动作能够起到锻炼身体的作用,也能够起到减脂瘦身的效果。如果没有得到有效的改善,则需要长时间的坚持或者更换抽脂手术,达到瘦身的效果,有助于减肥效果提升。

女生卷腹的正确做法图示,4个步骤坐让你轻松拥有马甲线

1、准备工作:在做“卷腹锻炼”之前我们要先做好准备工作,可以用瑜伽垫垫在地上,没有瑜伽垫可以在床上进行(但太软的床是不行的),然后身体平躺,调整呼吸状态,让呼吸保持平稳,便可开始下一步的动作了。

2、屈膝90度:平躺之后,双脚并拢然后向上屈膝90度,脚步平放在地面上,双手可以环抱在胸前或者贴于耳侧。

3、起身动作:然后开始像仰卧起坐一样起身,但起身时下背是不能离地的,利用腹部的收缩力量来抬起上背卷曲身体,身体和地面之间的角度不要超过45度。

4、趟身动作:在做完起身动作后停留2秒,在缓慢的躺下,不要完全平躺,躺倒肩部就行,保证头部还是悬空状态!吐气方式为起身时吐气,下趟时吸气,配合这样的呼吸节奏来进行!

1、双手不要抱头:在做卷腹运动的时候双手是不应该抱头的,这会造成颈部的酸疼,并且无法有效的锻炼出腹肌。建议在起身时双手环抱于胸前或者轻贴在而侧!

2、背部不能离地:卷腹和仰卧起坐最明显的区别就是仰卧起坐是臀部不能离地,而卷腹是下背部不能离地,其幅度要比仰卧起做要小,抬起身体超过30度之后,腹部基本上不受力了,所以也达不到锻炼腹肌的效果!

关键词: 初学者站立卷腹 卷腹的正确做法 初学者练习站立卷腹 女生卷腹的正确做法